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如果您的 Apple ID 和与之关联的手机号码都忘记了，可以尝试以下方法来找回这些信息。

1、通过Apple账号邮箱找回：在注册Apple ID时，您可能会使用电子邮件地址作为账号，尝试使用您可能记得的与Apple相关的电子邮件地址登录Apple账号页面，一旦登录成功，您可以查看与您的账号关联的信息，包括手机号码。

2、使用iTunes备份恢复：如果您之前使用iTunes备份过设备，并且备份中包含了联系人信息，那么您可以通过恢复备份来找回手机号码，将设备连接到电脑，打开iTunes并选择恢复备份的选项，此方法会恢复设备上的所有数据，包括其他应用程序和数据。

3、联系Apple支持：如果以上方法均无法找回您的Apple ID或手机号码，您可以联系Apple支持寻求帮助，请准备好您的个人信息，例如姓名、地址和购买凭证等，以便他们能够帮助您验证身份并找回账号信息。

在处理此类问题时，确保您正在访问正规的Apple网站或使用正规的Apple支持渠道，以避免遭受诈骗或数据泄露的风险。